• 1

  Sorush

  Рейтинг:

  -

  Автор вопроса

  -

  Другие

  как мне научиться управлять агрессией и не абьюзить партнёра, если мои родители сами абьюзеры и постоянно выливают всю агрессию на меня, я с ними живу и они слишком сильно заботятся обо мнеДоброго вам времени! Прекрасно само по себе уже то, что вы понимаете суть проблемы и хотите изменить свои стереотипы поведения, которые закреплены ещё с раннего детства, как я понял. И это вполне возможно. Конечно есьть эффективные психотерапевтические практики, ко орые в руках опытного психотерапевта могут быть эффективно применены к вам. Но в любом случае, кроме вас никто не продеоает ту работу, которая вас действительно изменит. В этом вам может очень помочь книга Сьюзен Форвард "Токсичные родители", которая есть в свободном доступе к скачивани. Прочтя её и применив к себе, вы можете серьёзно продвинуться вперёд, работая над первопричиной своих проблем.
  Что ещё может помочь? Надо осознать всю полноту последствий своего агрессивного поведения и это также послужит мотивационной базой. Например, как ваше поведение влияет на других и какую репутацию создаёт вам. Ктото сказал, что вспыльчивый человек подобен извергающемуся вулкану, от которого бегут без оглядки. Как потушить свой "вулкан"?
  В одной статье приводились слова . Вот слова 15-летней девушки: «Ты не всегда властна над тем, какие чувства будешь испытывать в той или иной ситуации, но в твоей власти, как ты будешь их выражать. Совсем не обязательно выплескивать гнев».
  В притчах царя Соломона такде сказано: «Медленный на гнев лучше сильного, и владеющий духом лучше завоевателя города». И на самом деле, как можно владеть ситуацией и управлять другими людьми, если с собой совладать не способен?
  Вот несколько советов из статьи по теме гнева для молодёжи с моими комментариями к ним. Я искренне надеюсь, что вы найдёте ответ на свой замечательный вопрос...
  ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ
  1). Поставь цель. Вместо того чтобы оправдывать себя, говоря: «Ну что поделаешь, если я такой», лучше наметь себе срок, например полгода, в течение которого ты будешь стараться контролировать себя и вести записи о том, чего ты достиг. Каждый раз, когда теряешь самообладание, записывай: 1) что произошло, 2) какой была твоя реакция, 3) как следовало отреагировать и почему. После этого задайся целью: в следующий раз, когда кто-нибудь будет тебя раздражать, реагируй именно так, как ты решил для себя. Совет: также записывай, в чем ты преуспел, отмечая при этом, какую радость ты почувствовал, проявив самообладание.
  2). Не реагируй сразу. Когда кто-то или что-то тебя раздражает, не говори первое, что приходит на ум. Лучше немного подожди. Можно сделать глубокий вдох. 15-летний Эрик делится: «Когда я делаю глубокий вдох, у меня есть время подумать, чтобы не сказать и не сделать то, о чем буду сожалеть». (Библейский принцип: Притчи 21:23.)
  Посмотри на ситуацию шире. Иногда ты можешь злиться, поскольку видишь только одну сторону проблемы — ту, которая затрагивает тебя. Тогда посмотри на вещи шире. Девушка по имени Джессика говорит: «Даже если кто-то ведет себя явно грубо, тому, вероятно, есть какое-то объяснение. Этот факт помогает мне отнестись к человеку с пониманием». 
  3). Если нужно — уйди. Восточная мудрость гласит: «Уйди прежде, чем... [ссора] разразится». Иногда лучше просто уйти, пока не вспылил. Затем займись чем-нибудь полезным, чтобы не думать о произошедшем и не распаляться. Девушка по имени Дина говорит: «Я заметила, что снять стресс и сдерживать бурные эмоции мне помогают физические упражнения».
  4). Посмотри на ситуацию шире. Иногда ты можешь злиться, поскольку видишь только одну сторону проблемы — ту, которая затрагивает тебя. Тогда посмотри на вещи шире. Девушка по имени Джессика говорит: «Даже если кто-то ведет себя явно грубо, тому, вероятно, есть какое-то объяснение. Этот факт помогает мне отнестись к человеку с пониманием». Есть один аформзм:" Понимание сдерживает гнев человека, и его красота в том, чтобы не придавать значения ппоступку." Если мы стараемся больше включать именно голову, то это охладит наши эмоции и постепенно мы научимся брать их под контроль.
  Перед "закипанием" старайтесь посмотреть на свои эмоции как бы со стороны. Задайте себе вопросы: что я сейчас чувствую? Что именно вызвало эту "бурю"? Почему на самом деле этот человек поступил так? Что им двигало? Действительно ли он хотел меня задеть? В процессе этого самоанализа и включения умственной деятельности вы раз от раза научитесь владеть собой. Только не ждите слишком быстрых результатов.
  5). Не принимай все близко к сердцу. Мне очень нравится одно из изречений Соломона :" Не принимай близко к сердцу все слова, которые говорят люди⁠, чтобы не услышать, как твой слуга злословит тебя⁠. ⁠Ведь твоё сердце знает много случаев, когда ты сам злословил других⁠." Т.е.чтобы быть справедливым к другим, надо и к себе быть справедлимым. Осознавая и припоминая себе свои собственные ошибки, мы более терпимо начинаем относиться к ошибкам других и они нас уже не так сильно раздрожают. Если ты чувствуешь возмущение, в этом нет ничего предосудительного. Вопрос в том, что последует дальше. «Позволяя кому-то провоцировать тебя, ты даешь ему власть над собой. Поступи как взрослый — не придавай этому значения»,— говорит молодой человек по имени Ричард. Действуя так, ты будешь управлять своим гневом, а не гнев тобой."

  
  

  Посоветовали 3 года назад

Посоветовать